Xương là xương sống của cơ thể con người.Một khi bệnh loãng xương xảy ra, nó sẽ có nguy cơ sụp đổ bất cứ lúc nào, giống như vụ sập trụ cầu!May mắn thay, chứng loãng xương đáng sợ như vậy lại là một căn bệnh mãn tính có thể phòng ngừa được!
Một trong những yếu tố gây loãng xương là thiếu canxi.Việc bổ sung canxi là một chặng đường dài phía trước.Trẻ em cần canxi để thúc đẩy sự phát triển của xương, người lớn và người già cần canxi để ngăn ngừa loãng xương.
Mùa thu là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi.Lúc này, khả năng hấp thụ và sử dụng canxi của cơ thể cũng được cải thiện tương ứng, tuy nhiên nguyên nhân gây loãng xương không chỉ đơn giản là thiếu canxi đâu nhé!
Chính xác thì điều gì đã gây ra bệnh loãng xương và cũng mang đến mối đe dọa lớn như vậy cho cơ thể chúng ta?Tìm hiểu về:
01
sự mất cân bằng của hormone
Nếu hệ thống nội tiết của cơ thể bị rối loạn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể, đồng thời sẽ dẫn đến thiếu hoặc mất cân bằng hormone sinh dục, đồng thời cũng gián tiếp dẫn đến giảm tổng hợp protein, từ đó ảnh hưởng đến cơ thể. tổng hợp chất nền xương, điều này sẽ làm giảm thêm chức năng của tế bào xương.Khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng giảm sút.
02
rối loạn dinh dưỡng
Tuổi vị thành niên là giai đoạn phát triển thể chất tốt nhất và chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò then chốt trong sự phát triển thể chất.Một khi thiếu nguyên tố canxi hoặc hấp thu protein không đủ sẽ dẫn đến rối loạn tạo xương, bản thân người thiếu vitamin C cũng sẽ dẫn đến giảm chất nền xương.
03
Chống nắng quá mức
Chúng ta có thể nhận được vitamin D bằng cách tắm nắng mỗi ngày nhưng hiện nay số lượng người yêu thích làm đẹp ngày càng tăng.Ngoài việc thoa kem chống nắng, họ còn mang theo dù che nắng khi ra ngoài.Bằng cách này, các tia cực tím bị chặn lại và hàm lượng vitamin D mà cơ thể thu được sẽ giảm đi.Mức vitamin D giảm có thể dẫn đến tổn thương chất nền xương.
04
không tập thể dục trong một thời gian dài
Nhiều bạn trẻ hiện nay thực sự lười biếng ở nhà.Họ nằm trên giường cả ngày hoặc ngồi yên rất lâu.Việc thiếu tập thể dục sẽ dẫn đến giảm khối lượng xương và teo cơ, từ đó sẽ làm giảm hoạt động của các tế bào xương.gây loãng xương.
05
Nước giải khát có ga
Ngày nay, nhiều người không thích uống nước mà thích uống đồ uống có ga hơn, nhưng điều họ không biết đó là axit photphoric có trong đồ uống có ga có thể khiến lượng canxi trong xương liên tục bị mất đi.Nếu để lâu xương sẽ rất giòn.Khi đó rất dễ mắc bệnh loãng xương.
Phòng ngừa
Bệnh loãng xương cũng cần chú ý điều chỉnh những thói quen sinh hoạt không tốt
Hút thuốc: không chỉ ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi ở ruột mà còn trực tiếp thúc đẩy quá trình tiêu xương ở xương;
Nghiện rượu: Uống rượu quá nhiều sẽ gây tổn thương gan và gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể;còn có thể ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp các hormone khác trong cơ thể, gián tiếp dẫn đến chứng loãng xương;
Caffeine: Tiêu thụ quá nhiều cà phê, trà đặc, Coca-Cola, v.v. sẽ gây ra lượng caffeine quá mức và tăng cường bài tiết canxi;
Thuốc: Sử dụng lâu dài thuốc uốn dẻo, thuốc chống động kinh, heparin và các loại thuốc khác có thể gây loãng xương.
Chìa khóa phòng ngừa loãng xương: dinh dưỡng + ánh nắng mặt trời + tập thể dục
1. Dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống cân bằng và toàn diện có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp xương và lắng đọng canxi
Giàu canxi: Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, lượng khuyến cáo là 800mg mỗi ngày;phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung canxi với lượng thích hợp theo hướng dẫn của bác sĩ;
Ít muối: Quá nhiều natri sẽ làm tăng đào thải canxi, dẫn đến mất canxi, nên áp dụng chế độ ăn nhẹ và ít muối;
Lượng protein thích hợp: Protein là nguyên liệu quan trọng của xương, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng quá trình đào thải canxi.Nên bổ sung lượng protein thích hợp;
Các loại vitamin đa dạng: vitamin C, vitamin D, vitamin K… đều có tác dụng lắng đọng muối canxi trong xương và cải thiện độ chắc khỏe của xương.
2. Ánh nắng: Tiếp xúc với ánh nắng giúp tổng hợp vitamin D và thúc đẩy quá trình hấp thụ và sử dụng canxi
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc cơ thể con người hấp thụ và sử dụng canxi, nhưng hàm lượng vitamin D trong thực phẩm tự nhiên rất thấp, không thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể con người và tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. có thể chuyển hóa cholesterol dưới da thành vitamin D, bù đắp sự thiếu hụt này!
Lưu ý nếu bạn sử dụng kính trong nhà, bôi kem chống nắng hay dùng dù che nắng ngoài trời, tia cực tím sẽ bị hấp thụ với số lượng lớn và không phát huy hết vai trò của mình!
3. Tập thể dục: Tập thể dục chịu trọng lượng giúp cơ thể đạt được và duy trì sức mạnh xương tối đa
Tập thể dục mang trọng lượng tạo áp lực thích hợp lên xương, có thể làm tăng và duy trì hàm lượng khoáng chất như muối canxi trong xương và cải thiện sức mạnh của xương;ngược lại, khi thiếu vận động (như bệnh nhân nằm liệt giường lâu ngày hoặc sau khi bị gãy xương), lượng canxi trong cơ thể sẽ tăng dần.Mất sức mạnh của xương cũng giảm.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng phối hợp thể chất, giúp người trung niên và người già ít bị té ngã và giảm thiểu các tai nạn như gãy xương.
Nhắc nhở: Phòng ngừa loãng xương không chỉ là vấn đề của người trung niên, người cao tuổi mà cần phòng ngừa càng sớm càng tốt và lâu dài!Ngoài việc xem xét các yếu tố trên, cũng cần sử dụng phương pháp hấp thụ siêu âm nguồn hoặc phương pháp hấp thụ tia X năng lượng kép để sàng lọc mật độ khoáng xương kịp thời, nhằm phát hiện sớm và điều trị sớm.
Thời gian đăng: Oct-14-2022