Mật độ xương giảm sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương.Một khi một người bị gãy xương, nó sẽ gây ra hàng loạt vấn đề.Vì vậy, việc tăng mật độ xương đã trở thành mục tiêu chung của người trung niên và người cao tuổi.
Từ tập thể dục, ăn kiêng, đến lối sống, thực tế có rất nhiều điều mọi người làm trong ngày có thể giúp xương chắc khỏe.Gần đây, một số phương tiện truyền thông đã tổng hợp những lời khuyên giúp cải thiện mật độ xương.Bạn có thể tham khảo các bài tập.
1. Chú ý bổ sung canxi trong chế độ ăn
Thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất là sữa.Ngoài ra, hàm lượng canxi trong mè, tảo bẹ, đậu phụ và tôm khô cũng tương đối cao.Các chuyên gia thường sử dụng da tôm thay vì bột ngọt khi nấu canh để đạt được hiệu quả bổ sung canxi.Canh xương không bổ sung được canxi, nhất là canh Laohuo mà Lão Quang thích uống, ngoại trừ tăng purin thì không bổ sung được canxi.Ngoài ra, một số loại rau còn chứa nhiều canxi.Các loại rau như cải dầu, bắp cải, cải xoăn, cần tây đều là những loại rau bổ sung canxi không thể bỏ qua.Đừng nghĩ rằng rau chỉ có chất xơ.
2. Tăng cường thể thao ngoài trời
Tập thể dục ngoài trời nhiều hơn và đón ánh nắng mặt trời để thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D. Ngoài ra, chế phẩm vitamin D cũng có hiệu quả khi dùng ở mức độ vừa phải.Da chỉ có thể giúp cơ thể con người có được vitamin D sau khi tiếp xúc với tia cực tím.Vitamin D có thể thúc đẩy cơ thể con người hấp thụ canxi, thúc đẩy sự phát triển lành mạnh của xương trẻ em và ngăn ngừa hiệu quả bệnh loãng xương, viêm khớp dạng thấp và các bệnh ở người cao tuổi khác., Vitamin D còn giúp loại bỏ môi trường máu hình thành khối u.Hiện tại không có chất dinh dưỡng nào sánh được với vitamin D trong việc chống ung thư.
3. Thử tập thể dục giảm cân
Các chuyên gia cho rằng sinh, già, bệnh chết và sự lão hóa của con người là quy luật phát triển của tự nhiên.Chúng ta không thể tránh khỏi điều đó, nhưng điều chúng ta có thể làm là trì hoãn tốc độ lão hóa hoặc cải thiện chất lượng cuộc sống.Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để làm chậm quá trình lão hóa.Bản thân việc tập thể dục có thể làm tăng mật độ và sức mạnh của xương, đặc biệt là các bài tập chịu sức nặng.Giảm tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa và cải thiện chất lượng cuộc sống.
4. Thường xuyên kiểm tra mật độ xương bằng máy đo mật độ xương siêu âm Pinyuan hoặc máy đo mật độ xương hấp thụ tia X năng lượng kép (quét mật độ xương DXA).để xem liệu họ có khối lượng xương hay chứng loãng xương hay không.
Thời gian đăng: Sep-09-2022