Mật độ xương giảm sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương.Một khi một người bị gãy xương, nó sẽ gây ra hàng loạt vấn đề.Vì vậy, cải thiện mật độ xương đã trở thành mục tiêu chung của người trung niên và người cao tuổi.Từ tập thể dục, ăn kiêng, đến lối sống, thực tế có rất nhiều điều mọi người làm trong ngày có thể giúp xương chắc khỏe.
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và nếu kết hợp với một số bài tập chánh niệm, có thểngăn ngừa loãng xương và gãy xương.Trang web “Liệu pháp tự nhiên” của Anhđã tổng hợp một số phương pháp đi bộ khoa học có thể giúp cải thiện mật độ xương.
01
tăng tốc
Mạng lưới “Nghiên cứu sức khỏe y tá Mỹ”đã quan sát hơn 60.000 phụ nữ sau mãn kinh và nhận thấy rằngnhững người đi bộ nhanh ít nhất bốn lần một tuần có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn đáng kể so với những người đi bộ chậm.
“đi bộ không liên tục”khi đi bộ, tức là chú ý thêm 3 đến 5 lần đi bộ nhanh, mỗi lần 2 phút khi đi bộ., và tốc độ sẽ không thể nói chuyện với người khác.
Sau mỗi lần đi bộ nhanh,đi bộ chậm trong khoảng 1 đến 2 phút;chu kỳ này thay thế.Phương pháp đi bộ với tốc độ chậm này cũng có thể làm giảm đau lưng và tránh chấn thương do tập thể dục có tác động mạnh.
02
đi ngang
Một nghiên cứu được công bố trênTạp chí Quốc tế về Loãng xương phát hiện ra rằng đi bộ nghiêng làm tăng mật độ xương tương đương với việc tập thể dục có tác động mạnh.
Charles Pelitella, trợ lý giáo sư về vận động học tại Đại học Canisius thuộc Đại học Bang New York tại Buffalo, gợi ý:Sau khi đi bộ từ 3 đến 5 phút, hãy dành thêm 30 giây nữa để đi ngang bằng gót chân (hoặc bàn chân trước).
03
Nhảy 20 lần liên tiếp
Một nghiên cứu cho thấynếu phụ nữ từ 25 đến 50 tuổi nhảy 20 lần liên tiếp, hai lần một ngày, mật độ hông của họ sẽ tăng lên đáng kể chỉ sau 4 tháng.
Đặt hẹn giờ trên điện thoại di động của bạn trong khi đi bộ.Cứ sau 5-10 phút đi bộ, bạn sẽ nhảy 30 giây và nghỉ 30 giây, sau đó lại tiếp tục đi bộ và nhảy tiếp, cứ như vậy.Trước khi nhảy, hãy khép hai chân lại, uốn cong đầu gối, vung tay ra sau và nhảy lên thật mạnh.
04
.leo cầu thang hoặc đồi dốc
Đi bộ nhanh lên xuống cầu thang và lên đồi dốc giúp xương chắc khỏe hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng.
Nếu xung quanh nơi bạn thường đi bộ có nhiều con dốc nhỏ thì “đừng đi theo con đường thông thường”,tìm 2 đến 3 con dốc có độ dốc vừa phải hoặc dành 2 phút để leo lên một con dốc hoặc cầu thang gần cầu thang bên ngoài một tòa nhà lớn.Theo thời gian, mật độ xương sẽ được cải thiện.
Kiểm tra mật độ xương thường xuyên để phát hiện sớm bệnh loãng xương
Ngoài việc chú ý đến lối sống, phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 60 tuổi dù có triệu chứng hay không cũng nên đến bệnh viện kiểm tra mật độ xương thường xuyên để phát hiện sớm những thay đổi về mật độ xương.Khi gặp phải tình trạng loãng xương và đau nhức xương toàn thân, bạn không được xem nhẹ.Bạn nên đến bệnh viện chuyên khoa càng sớm càng tốt để được chẩn đoán rõ ràng và điều trị sớm.
Sử dụng máy đo mật độ xương Pinyuan để giữ sức khỏe xương của bạn, chúng tôi là nhà sản xuất chuyên nghiệp, vui lòng tìm kiếm thêm thông tinwww.pinyuanchina.com
Thời gian đăng: 04-04-2023