Mật độ xương thấp?Uống ít 4 đồ uống đen, ăn nhiều 4 loại thực phẩm màu trắng để tăng cường mật độ xương!

Xương là một bộ phận quan trọng của cơ thể con người, con người cần sự hỗ trợ và hoạt động của xương để đứng thẳng và di chuyển.Xương người cũng cần được cung cấp dinh dưỡng và hầu hết dinh dưỡng của con người đều đến từ thực phẩm.

Với tuổi tác ngày càng tăng, các chất dinh dưỡng trong xương con người cũng liên tục bị mất đi.Lúc này cần bổ sung dưỡng chất kịp thời, nếu không sẽ xuất hiện bệnh loãng xương, nhưng ăn quá nhiều một số thực phẩm sẽ khiến xương bị tổn thương!

Vì vậy, người có mật độ xương thấp nên ăn ít 4 đồ uống đen:

1. Cô-la

Cola là loại đồ uống có ga, có thể phản ứng với canxi trong thực phẩm tạo thành canxi cacbonat, không tan trong nước khiến xương không thể hấp thụ canxi.

2. Cà phê

Caffeine trong cà phê là thủ phạm gây loãng xương.Uống quá nhiều sẽ ức chế quá trình tái tạo canxi, giảm hấp thu canxi ở ruột và giảm lắng đọng canxi vào xương.

3. Bia đen

Một số người cho rằng silicon có trong bia đen có thể giữ cho xương người chắc khỏe, nhưng uống quá nhiều sẽ chỉ ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của gan, khiến xương giảm hấp thu canxi và đẩy nhanh quá trình mất xương.

4. Trà đặc

Caffeine và theophylline trong trà có thể gây nhu động dạ dày, đẩy nhanh quá trình tiết axit dạ dày, giảm hấp thu canxi ở ruột và ức chế hấp thu xương.

Ăn nhiều thực phẩm màu trắng để cung cấp dinh dưỡng cho xương và tăng mật độ xương:

1. Mè trắng

Mè trắng là thực phẩm tốt để bổ sung canxi.Với những người không thích uống sữa có thể thay thế bằng 2-3 thìa mè trắng mỗi ngày để bổ sung lượng canxi đã mất đi trong cơ thể.

2. Sữa

Sữa rất giàu protein và canxi, magie và các nguyên tố vi lượng khác cần thiết cho xương, cơ thể dễ dàng hấp thụ, tuy nhiên cần lưu ý những bệnh nhân không dung nạp lactose không nên uống sữa để bổ sung canxi.

3. Lipoprotein xương

Osteoprotein được gọi là “bê tông” của xương, nó có thể làm tăng mật độ xương, thúc đẩy quá trình lắng đọng canxi trong xương và ức chế quá trình tiêu xương.Vì 22% xương được cấu tạo từ protein và collagen nên có thể bổ sung lipoprotein vào xương để xương cứng nhưng không giòn và đàn hồi như bê tông.

4. Đậu hũ

Đậu phụ được mệnh danh là “thịt thực vật” và rất giàu canxi như một sản phẩm từ đậu nành.Magiê, phốt pho và các nguyên tố vi lượng khác cần thiết cho xương, phụ nữ ăn nhiều đậu phụ còn có thể bổ sung estrogen, rất hữu ích trong việc ngăn ngừa loãng xương thời kỳ mãn kinh.